夏のゴルフと熱中症対策｜暑さに負けないラウンド術

夏のゴルフは熱中症との戦いです。ゴルフは18ホールで約4〜5時間、直射日光の下でプレーします。歩行距離は約10キロにもなり、想像以上に体力を消耗します。気温30度を超える日は特に注意が必要で、毎年ゴルフ場で熱中症になる方が後を絶ちません。

熱中症は具体的にどんな症状から始まるのですか？早めに気づくサインがあれば教えてください。

初期症状としては、めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉のこむら返りがあります。これらが出たら軽度の熱中症のサインです。進行すると、頭痛、吐き気、体のだるさ、集中力の低下が現れます。「なんだか調子が悪い」と感じたら、すぐにプレーを中断して日陰で休むことが重要です。

熱中症対策の基本は水分補給です。ただし、「のどが渇いてから飲む」のでは遅い。のどの渇きを感じた時点で、すでに体は脱水状態に近づいています。ラウンド中は、3ホールに1回のペースで200〜300mlを目安に飲むようにしましょう。18ホールで合計1.5〜2リットルは必要です。

水だけ飲んでいればいいのでしょうか？スポーツドリンクの方がいいですか？

水だけでは不十分です。大量に汗をかくと、水分と一緒にナトリウムなどの電解質も失われます。水だけを大量に飲むと、体内のナトリウム濃度が薄まり「低ナトリウム血症」を起こす危険もあります。スポーツドリンクや経口補水液を併用しましょう。ただし、糖分の多いスポーツドリンクの飲みすぎにも注意です。水とスポーツドリンクを交互に飲むのがおすすめです。

近年は暑さ対策グッズが充実しています。特におすすめなのが冷感タオルです。水に濡らして首に巻くだけで気化熱でひんやりします。また、ファン付きのベストや帽子も登場しており、テクノロジーの力で体温上昇を抑えることができます。

帽子選びも重要そうですね。キャップとサンバイザー、どちらがいいのでしょう？

暑さ対策を優先するなら断然キャップです。サンバイザーは頭頂部が露出しているため、直射日光をもろに受けます。キャップでも通気性の良いメッシュタイプを選べば蒸れにくい。さらに、つば広のハットタイプは首筋まで日差しを遮るので、熱中症予防には最も効果的です。色は白など明るい色の方が熱を吸収しにくいのでおすすめです。

熱中症対策は前日から始まっています。前日の夜は十分な睡眠をとり、アルコールは控えめに。アルコールは利尿作用があり、体を脱水状態にします。前日の夜から意識的に水分を多めに摂り、当日の朝も朝食をしっかりとりましょう。空腹でのラウンドは低血糖と脱水が重なり、熱中症リスクが跳ね上がります。

朝食はどんなものが良いですか？

おにぎりやバナナなど、消化が良くエネルギーになりやすいものがおすすめです。味噌汁は塩分補給にもなるので理想的です。また、梅干しやぬか漬けなどの塩分を含む食品も効果的です。揚げ物など消化に時間がかかるものは避けた方が良いでしょう。

夏のゴルフでは体力の配分が重要です。18ホール全力で攻めるのではなく、後半に体力を残す戦略が必要です。前半はボギーペースで良いと割り切って、無理なショットを避けましょう。暑さで集中力が落ちる後半こそ、シンプルなゲームプランが活きてきます。

飛距離の面では冬とは逆に飛びすぎることもあるのでしょうか？

その通りです。夏はボールがよく飛びます。気温が高いと空気密度が下がり、ボールの空気抵抗が減るためです。また、フェアウェイが硬くなりランも出やすい。特にドライバーは10〜15ヤード飛距離が伸びることがあります。ただし、後半は疲労で飛距離が落ちるので、その変化にも対応する必要があります。

熱中症対策と同様に重要なのが紫外線対策です。ゴルフ場は日差しを遮るものが少なく、長時間紫外線を浴び続けることになります。日焼け止めはSPF50以上、PA++++のものを選び、2〜3時間ごとに塗り直しましょう。汗で流れてしまうので、ウォータープルーフタイプが適しています。

UVカット機能付きのウェアも効果的ですか？

非常に効果的です。最近のゴルフウェアにはUPF（紫外線保護指数）50+のものが多く、肌を紫外線からしっかり守ってくれます。長袖のアームカバーも人気で、腕の日焼けを防ぎながら冷感素材で涼しさも確保できます。首元はハイネックや襟付きのポロシャツで紫外線をカットしましょう。

同伴者が熱中症の症状を示したら、すぐにプレーを中断してください。まず日陰やクラブハウスなど涼しい場所に移動させ、衣服を緩めて体を冷やします。首、脇の下、太ももの付け根など、太い血管が通っている部分を冷やすのが効果的です。水分と塩分を補給させ、意識がもうろうとしている場合は迷わず救急車を呼んでください。

命に関わることですから、「もう少し頑張ろう」は禁物ですね。体調に異変を感じたら、ためらわずにプレーを中止する勇気が大切ということですね。

夏のゴルフは準備がすべてです。十分な水分と冷却グッズを準備し、体調に異変を感じたら迷わずプレーを中断する。スコアよりも健康が大事です。しっかり対策をすれば、夏のゴルフも十分楽しめます。むしろ夏はフェアウェイが硬くてランが出るので、飛距離アップを実感できる季節でもあります。